Эх, где же ты, мой плоский и подтянутый животик? Как же ты так затерялся в складочках жира?
Ну ничего, есть способы ликвидировать этот самый жирок. Вы со мной? :)
Для борьбы с жирком на животе у меня настоящий арсенал средств: правильное питание, обертывания, массаж, круг и несколько упражнений. Вот о них я и хотела сегодня вам рассказать.
Упражнения эти очень простенькие, но результаты радуют уже через месяц ежедневных занятий. Итак, приступим к борьбе за плоский животик.
№1 – стандартное на пресс
Помните, как в школе на физкультуре мы качали пресс? Честно говоря, тогда я терпеть не могла сдавать норматив по прессу. А сейчас понимаю необходимость и пользу этого упражнения, поэтому качаю пресс регулярно.
Итак, ничего нового – ложимся на пол, цепляем ноги за диван и поднимаем туловище, при этом никак не помогая себе руками – они должны быть сцеплены на затылке. Если с ровными ногами трудно подняться, то сгибаем ноги в коленях.
№2 – подъем ног в висе
Какое счастье, что дома есть турник :) А подъем ног, наверное, одно из самых легких упражнений. Причем делаю я его не только утром, но раза 3-4 в день, когда прохожу мимо турника.
Есть 2 вида этого упражнения. Первое – держась за перекладину, поднимаем ноги, согнутые в коленях под углом в 90 градусов. Причем поднимаем как можно выше, стараясь прижать колени к груди.
Второй вариант – это поднимать ровные ноги. Какое из этих упражнений эффективнее, я не знаю, потому что делаю оба варианта.
(натурщиком был мой муж ;))
№3 – велосипед
Это упражнение тоже не нуждается в представлении. Но каким бы легким оно ни казалось, поначалу мне было очень сложно «крутить педали» больше минуты, потому что пресс просто начинал «гореть».
Кстати, «велосипед» очень удобен тем, что делать его можно не только на полу, но и, например, когда вы лежите на диване и смотрите телевизор. Главное, подушку убрать из-под головы ;)
№4 – ножницы
«Ножницы» тоже нам знакомы с детства. Для его выполнения ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища ладонями вниз. А теперь поднимаем ноги вверх и выполняем скрещивание ног, не сгибая их в коленях. Делаем, пока не устанем.
Но есть и второй вариант этого упражнения – «вертикальные ножницы». Все так же лежа на спине, прячем ладони под поясницу. Поднимаем ноги на 90 градусов относительно пола. А теперь начинаем поочередно опускать их к полу. Такое движение ног действительно напоминает работу ножниц :)
Жирок – прочь!
Вот такие несложные, но эффективные упражнения на пресс я начала делать. Конечно, чтобы избавиться от живота поскорее, нужно не лениться и по возможности добавлять еще что-то: круг, скакалку, бег или ходьбу, плавание. Ну и, конечно же, обратить внимание на питание, ведь если калорий едим больше, чем тратим, то тут никакие упражнения не помогут.
Свежие комментарии